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单纯的肌肉锻炼能减肥吗?推荐锻炼胸肌腹肌的方法

发布时间:20-11-06
肌肉每天消耗的热量远远大于脂肪,也就是说肌肉含量越多就越不容易发胖1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。不过最好的减肥方法是在练完肌肉后慢跑40分钟以上,如果只是稍微有点发胖,那么直接锻炼肌肉即可

  练肌肉是可以减肥的。

1,有氧运动的减肥方式是在长持续的运动中燃烧脂肪,而锻炼完肌肉后可以长时间提高人的代谢率,从而起到减脂的作用。
2,肌肉每天消耗的热量远远大于脂肪,也就是说肌肉含量越多就越不容易发胖。
不过最好的减肥方法是在练完肌肉后慢跑40分钟以上,如果只是稍微有点发胖,那么直接锻炼肌肉即可。
相信很多男性朋友都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样练自己的胸肌和腹肌来自163nvren.com。小编根据自己的锻炼经验在这里做一些分享,让你在家就能练就一身好身材。
纵观现今娱乐圈当红男星,他们大部分都拥有健康壮硕的好身材,如彭于晏,王力宏,吴克羣,李敏镐,贝克汉姆等。在羡慕他们好身材的同时我们也可以凭借自己的努力改变自己的身形。
想要拥有完美身形,无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是,想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪,不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  首先,在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键,要有足够蛋白质的摄入,平时控制脂肪摄入,少吃油腻食物。多吃蔬菜水果,淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉,少吃红肉,如鸡肉。锻炼之后,可以适当补充一些蛋白粉。

肌肉每天消耗的热量远远大于脂肪,也就是说肌肉含量越多就越不容易发胖DYT。不过最好的减肥方法是在练完肌肉后慢跑40分钟以上,如果只是稍微有点发胖,那么直接锻炼肌肉即可

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在锻炼之前一定要有充足的热身时间,通常是15分钟到半小时时间,让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼,且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

  第一,俯卧撑推荐163nvren.com。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度DYT。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。

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